Декабрь 11 2018 18:48:34
Навигация
Зимняя хандра - как с ней бороться?
Общество

Зимой нам всем  не хватает солнца. Особенно в декабре. Световой день очень короткий.  И постоянная темнота на улице негативно сказывается на самочувствии людей. Организм ослабевает без солнечного света и многие впадают в  настоящую депрессию. Наш следующий сюжет о том, как можно побороть хандру и  справиться с недомоганием в самое темное зимнее время года. Просыпаемся утром, идем на работу - темно, возвращаемся домой, казалось бы еще совсем не поздно, а улица у  снова  в темноте.  В это время прежде всего страдают наши глаза. Особенно это касается тех, кто работает с компьютером, много читает и пишет. Например, офисные служащие и, конечно, школьники.

Елена Гульбина – врач общей практики НЦГБ:
«Надо очень тщательно следить, чтобы освещение искусственное соответствовало норме. Чтобы было равномерно освещено. Особенно стол у ребенка. Свет должно падать сбоку и спереди. Спектр этих ламп должен быть приближен к солнечному свету: не белые , не люминесцентные, а слегка желтый спектр. Если напрягается глаз - это может приводить к головокружениям, головным болям, снижению зрения».

Когда солнце так редко радует нас своими лучами, в организме перестает вырабатываться витамин D, который отвечает за многие функции организма, например  за усвоение кальция, магния. Страдает нервная система и иммунитет.

Елена Гульбина – врач общей практики НЦГБ:
«Как гормон, он работает для роста клеток и предотвращает образование некоторых опухолевых процессов, в частности, рака груди и других именно злокачественных новообразований. Страдать от недостатка витамина Д могут все. У детей может развиваться рахит. Беременные женщины по-своему страдают от этого. Пожилые женщины и мужчины - это остеопароз. То есть все группы населения».

В темное время года люди часто страдают от зимней депрессии. Когда ничто не радует, не хочется общаться. Ночью мучает бессонница, а днем, наоборот, одолевает сон. Кроме этого чувствуется полный упадок сил.

Елена Гульбина – врач общей практики НЦГБ:
«Когда не хватает солнца, у нас перестает образовываться гормон спокойствия и хорошего настроения - серотонин. Зато в большом количестве вырабатываться другой гормон - мелатонин. Это гормон сна и плохого настроения. Это не заболевание, это  состояние, которое передается наследственно. В некоторых семьях чаще этому подвержены, а некоторые не замечают этой хандры. Но зависит и от общего состояния организма, и от его мобильности. Как часто человек выходит из дома, если он вообще не выходит из дома, не видит солнечного света, одинок, то , конечно, это может ухудшать его состояние».

Можно поддерживать организм в темное время и витаминами. Но увлекаться их употреблением все же не следует.

Елена Гульбина – врач общей практики НЦГБ:
«Есть такая особенность, которая ранее не была озвучена в медицинском сообществе. Только последние два года. Если человек много употребляет витаминов с содержанием кальция, то его организм перестает вырабатывать кальций. В мозг поступает сигнал  о перенасыщении кальцием и  он перестает усваиваться. Поэтому тут надо знать меру. Кальций в темное время нужен людям старшего возраста, растущим детям и беременным женщинам - этим категориям. Но без необходимости не надо. Одна-две таблеточки в день - это полезно. Все остальное — не очень полезно».

Спасением от зимней хандры от общей слабости могут стать элементарные прогулки, желательно в компании. Проводить время на свежем воздухе нужно в любую погоду и, как можно, чаще. Следует активнее заниматься спортом и правильно питаться.

Елена Гульбина – врач общей практики НЦГБ:
«Существует специальная триптофановая диета. Триптофанаминокислота, из которой образуется серотонин - гормон хорошего настроения. Больше всего этого триптофана в жирной рыбе, сырах. Особенно голландский сыр - рекордсмен по триптофану. Так же яйца, молочные продукты, некоторые виды мяса, например, кролик, говядина, курица, а так же горький шоколад, мед, бананы. Есть еще одна очень интересная рекомендация тем, кто сильно хандрит. Носить очки с оранжевыми или зелеными стеклами. Спектр получается совсем другой. Мир кажется веселее. И это я говорю о вещах, которые доказаны».

Зимняя депрессия явление временное. И ее вполне можно пережить, соблюдая эти нехитрые рекомендации. Тем более, что уже через месяц-два солнечного света будет больше.
 

Рейтинги
Рейтинг доступен только для пользователей.

Пожалуйста, залогиньтесь или зарегистрируйтесь для голосования.

Нет данных для оценки.
Авторизация
Логин

Пароль



Забыли пароль?
Запросите новый здесь.
Новодвинск 
Время загрузки: 0.01 секунд - 44 Запросов 10,308,722 уникальных посетителей