Зимой нам всем не хватает солнца. Особенно в декабре. Световой день очень короткий. И постоянная темнота на улице негативно сказывается на самочувствии людей. Организм ослабевает без солнечного света и многие впадают в настоящую депрессию. Наш следующий сюжет о том, как можно побороть хандру и справиться с недомоганием в самое темное зимнее время года. Просыпаемся утром, идем на работу - темно, возвращаемся домой, казалось бы еще совсем не поздно, а улица у снова в темноте. В это время прежде всего страдают наши глаза. Особенно это касается тех, кто работает с компьютером, много читает и пишет. Например, офисные служащие и, конечно, школьники.
Зимой нам всем не хватает солнца. Особенно в декабре. Световой день очень короткий. И постоянная темнота на улице негативно сказывается на самочувствии людей. Организм ослабевает без солнечного света и многие впадают в настоящую депрессию. Наш следующий сюжет о том, как можно побороть хандру и справиться с недомоганием в самое темное зимнее время года. Просыпаемся утром, идем на работу - темно, возвращаемся домой, казалось бы еще совсем не поздно, а улица у снова в темноте. В это время прежде всего страдают наши глаза. Особенно это касается тех, кто работает с компьютером, много читает и пишет. Например, офисные служащие и, конечно, школьники.
Елена Гульбина – врач общей практики НЦГБ:
«Надо очень тщательно следить, чтобы освещение искусственное соответствовало норме. Чтобы было равномерно освещено. Особенно стол у ребенка. Свет должно падать сбоку и спереди. Спектр этих ламп должен быть приближен к солнечному свету: не белые , не люминесцентные, а слегка желтый спектр. Если напрягается глаз - это может приводить к головокружениям, головным болям, снижению зрения».
Когда солнце так редко радует нас своими лучами, в организме перестает вырабатываться витамин D, который отвечает за многие функции организма, например за усвоение кальция, магния. Страдает нервная система и иммунитет.
Елена Гульбина – врач общей практики НЦГБ:
«Как гормон, он работает для роста клеток и предотвращает образование некоторых опухолевых процессов, в частности, рака груди и других именно злокачественных новообразований. Страдать от недостатка витамина Д могут все. У детей может развиваться рахит. Беременные женщины по-своему страдают от этого. Пожилые женщины и мужчины - это остеопароз. То есть все группы населения».
В темное время года люди часто страдают от зимней депрессии. Когда ничто не радует, не хочется общаться. Ночью мучает бессонница, а днем, наоборот, одолевает сон. Кроме этого чувствуется полный упадок сил.
Елена Гульбина – врач общей практики НЦГБ:
«Когда не хватает солнца, у нас перестает образовываться гормон спокойствия и хорошего настроения - серотонин. Зато в большом количестве вырабатываться другой гормон - мелатонин. Это гормон сна и плохого настроения. Это не заболевание, это состояние, которое передается наследственно. В некоторых семьях чаще этому подвержены, а некоторые не замечают этой хандры. Но зависит и от общего состояния организма, и от его мобильности. Как часто человек выходит из дома, если он вообще не выходит из дома, не видит солнечного света, одинок, то , конечно, это может ухудшать его состояние».
Можно поддерживать организм в темное время и витаминами. Но увлекаться их употреблением все же не следует.
Елена Гульбина – врач общей практики НЦГБ:
«Есть такая особенность, которая ранее не была озвучена в медицинском сообществе. Только последние два года. Если человек много употребляет витаминов с содержанием кальция, то его организм перестает вырабатывать кальций. В мозг поступает сигнал о перенасыщении кальцием и он перестает усваиваться. Поэтому тут надо знать меру. Кальций в темное время нужен людям старшего возраста, растущим детям и беременным женщинам - этим категориям. Но без необходимости не надо. Одна-две таблеточки в день - это полезно. Все остальное — не очень полезно».
Спасением от зимней хандры от общей слабости могут стать элементарные прогулки, желательно в компании. Проводить время на свежем воздухе нужно в любую погоду и, как можно, чаще. Следует активнее заниматься спортом и правильно питаться.
Елена Гульбина – врач общей практики НЦГБ:
«Существует специальная триптофановая диета. Триптофанаминокислота, из которой образуется серотонин - гормон хорошего настроения. Больше всего этого триптофана в жирной рыбе, сырах. Особенно голландский сыр - рекордсмен по триптофану. Так же яйца, молочные продукты, некоторые виды мяса, например, кролик, говядина, курица, а так же горький шоколад, мед, бананы. Есть еще одна очень интересная рекомендация тем, кто сильно хандрит. Носить очки с оранжевыми или зелеными стеклами. Спектр получается совсем другой. Мир кажется веселее. И это я говорю о вещах, которые доказаны».
Зимняя депрессия явление временное. И ее вполне можно пережить, соблюдая эти нехитрые рекомендации. Тем более, что уже через месяц-два солнечного света будет больше.